Training und Ernährung sind zwei sehr Komplexe Themengebiete, die viel Spielraum für Irrtümer und Fehlentscheidungen lassen. Der größte Fehler ist aber der Glaube, dass man selbst keine Fehler macht. Denn auch der erfahrenste und ambitionierteste Sportler ist nicht perfekt und hat irgendwo noch Verbesserungspotenzial.

Wichtig ist vor allem, dass Du Dich regelmäßig selbst hinterfragst und niemals davon ausgeht, dass Dein Training oder Deine Ernährung perfekt sind. Im folgenden Beitrag möchten wir Dir drei Fehler aufzeigen, die auch Fortgeschrittene noch oft daran hindern, ihr gesamtes Potential auszuschöpfen. Sei ehrlich zu Dir selbst und überprüfe Dich, ob sie vielleicht auch auf Dich zutreffen.

Wenn die ersten Erfolge im Muskelaufbau schon längst hinter einem liegen, nimmt man oft viel mehr Bereiche am eigenen Körper wahr, denen noch Verbesserungsbedarf zugeschrieben wird. Vielleicht sind die Schulter noch zu schmal, die Unterarme im Vergleich zu den Oberarmen auf einmal zu klein oder der Bauch plötzlich zu dick.

Bei den meisten Fitness-Sportlern zeigt sich das gleiche Phänomen: Mit zunehmender Trainingserfahrung steigen auch die Ansprüche an den eigenen Körper. Das heißt, die Körperzufriedenheit bleibt gleich, obwohl sich Dein Körper eigentlich dauerhaft weiterentwickelt. Das Problem liegt an einer verzerrten Selbstwahrnehmung, die im Fitness-Sport extrem verbreitet ist.

Das führt nicht selten dazu, dass den kleineren Muskelgruppen, wie der hinteren Schulter, den Unterarmen oder den Waden zu viel Aufmerksamkeit geschenkt wird und die großen Muskelgruppen und damit auch die Grundübungen eher in den Hintergrund rücken. Dadurch verschenkst Du sehr viel Potential, was den ganzheitlichen Muskelaufbau betrifft.

Besser ist es, einen langfristigen Trainingsplan zu verfolgen, der vor allem auf Grundübungen basiert. So sicherst Du Dir Deine grundlegenden Muskelaufbau-Erfolge für die großen Muskelgruppen. Falls Du einzelne Muskelgruppen etwas intensiver trainieren willst, solltest Du dazu am besten nur einzelne Übungen austauschen und die Entwicklung langfristig dokumentieren. Falls sich die jeweilige Muskelgruppe nicht wie gewünscht entwickelt, tauschst Du die Übung wieder aus – so lange, bis Du die angestrebten Resultate erzielst.

Wer sein Geld als Bodybuilder, Fitness-Model oder Kraftsportler verdient, hat vollkommen andere Voraussetzungen, als wir Hobby-Sportler. Dazu zählen nicht nur finanzielle und zeitliche Mittel, sondern auch gewisse leistungssteigernde Substanzen.

Wir möchten an dieser Stelle niemandem etwas vorwerfen und es gibt auch einige Profis, die ihren Körper auf natürlichem Weg aufgebaut haben. Bei den meisten umjubelten Stars ist das jedoch nicht der Fall, was auch vollkommen in Ordnung ist. Hier dürfen wir uns aber keine falschen Illusionen machen. Jedem sollte klar sein, dass man nicht drei Jahre lang wie Phil Heath trainieren kann und dann auch aussieht, wie Phil Heath.

Was wir Dir sagen wollen: Orientiere Dich beim Training und Deiner Ernährung keinesfalls an professionellen Bodybuildern oder Fitness-Models. Im Profi-Bereich wird oftmals sechs- oder siebenmal pro Woche trainiert und mehr Eiweiß am Tag gegessen, als der Otto-Normal-Verbraucher in der Woche zu sich nimmt.

Damit würdest Du Deinem Körper mehr Schaden, als alles andere. Zu viel Training kann Deine Gelenke, Muskeln und passiven Strukturen schädigen und extreme Eiweißmengen können überhaupt nicht verwertet werden. Im schlimmsten Fall können sie sogar zu Nierenschädigungen führen (hier sprechen vier von 5 Gramm oder mehr pro Kilogramm Körpergewicht).

Beschränke Dich daher lieber auf einen Trainingsplan, der Deinem Leistungsstand angemessen ist und steigere Dich langsam. Denn Profis haben in der Regel nicht nur ganz andere Voraussetzungen, sondern meist auch 20 Jahre Trainingserfahrung auf dem Buckel und haben lange dafür gearbeitet, um dort zu sein, wo sie jetzt sind.

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