Das Hohlkreuz: Viele haben es, doch die wenigsten wissen, wie es entsteht und welche enormen Risiken davon ausgehen. Genau das möchten wir Dir im folgenden Beitrag erklären.

Ein Hohlkreuz lässt sich leicht von außen erkennen – zumindest, wenn Du weißt, worauf Du achten musst. Durch die verstärkte Krümmung der Lendenwirbelsäule wölbt sich der Bauch nach außen. Dadurch verlagert sich der Körperschwerpunkt. Um trotzdem das Gleichgewicht halten zu können, wird die Brustwirbelsäule automatisch nach hinten und die Schultern zurückgezogen. Unterstützt wird das durch eine dauerhaft angespannte Bauchmuskulatur und komplett durchgestreckte Beine. Das am leichtesten erkennbare Merkmal ist aber die deutlich sichtbare Wölbung der Lendenwirbelsäule.

Normalerweise liegen Deine Wirbelkörper flach aufeinander und werden von den Bandscheiben ausgepolstert. Wenn Du ein Hohlkreuz hast, ist die Druckverteilung gestört. Es herrscht viel mehr durch auf der rückwärtigen Seite Deiner Wirbelsäule als auf der Bauchseite. Dieser vermehrte Druck kann nicht nur Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule hervorrufen, sondern auch die Nerven reizen, die zwischen Deinen Lendenwirbeln entspringen und die Beine (Muskulatur und Haut) mit Signalen Versorgen. Dadurch kann es zur Entstehung des sogenannten LWS-Syndroms kommen. Dieses geht mit Schmerzen und Missempfindungen einher, die bis in den Oberschenkel ausstrahlen.

Durch den einseitigen Druck führt ein Hohlkreuz außerdem zu einem gesteigerten Risiko für Bandscheibenvorfälle. Davon ist die Rede, wenn die Bandscheibe zwischen zwei Wirbelkörpern herausspringt. Dadurch entsteht sofort ein enormer Druck auf den Nerven, der extreme Schmerzen verursacht. Wer erst einmal einen Bandscheibenvorfall hat, braucht Monate, um sich davon zu erholen. Nicht selten ist eine Operation erforderlich.

Als Kraftsportler mit Hohlkreuz ist das Risiko besonders hoch. Wenn Du ein schweres Gewicht bewegst – zum Beispiel bei Kniebeugen, Kreuzheben oder Überkopfdrücken – wird der ohnehin schon enorme Druck auf Deine Bandscheiben noch verstärkt. Das Hohlkreuz ist eine der häufigsten Ursachen für Bandscheibenvorfälle im Kraftsport.

Um Dein Hohlkreuz möglichst schnell wieder in den Griff zu bekommen, musst Du zuerst herausfinden, wo die Ursache liegt. Hierfür solltest Du am besten bei einem Orthopäden vorstellig werden. Dieser verschreibt Dir anschließend eine Physiotherapie. Falls Dein Hohlkreuz – wie bei den meisten Menschen – durch häufiges Sitzen und die daraus resultierende Verkürzung Deines Hüftbeugers entstanden ist, kannst Du es relativ einfach beheben, indem Du die verkürzte Muskulatur regelmäßig gezielt dehnst. Wie das funktioniert, siehst Du im folgenden Video:

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